Высыпаться важно для всех

В разных толковых словарях можно найти более 20 определений слова «сон». В качестве самого подходящего можно использовать такое: «сон – это естественная приостановка физических и психических функций, полное или частичное отключение сознания, прекращение бодрствования».

Почему важно высыпаться

С физиологической точки зрения, сон есть комплексных процесс отдыха тела и восстановления функций организма. Наука до сих пор не может окончательно объяснить, почему человек нуждается во сне. Мы знаем, что сон вовсе не пассивный процесс, «отключение сознания». Во время сна запускаются очень важные процессы, включая обработку событий и переживаний, их сортировка памятью. Также ясно, что сон важен не только для людей, но и почти для всех животных.

Важность сна особенно заметна при проблемах с засыпанием. Люди, страдающие от нарушений сна, не получают необходимого отдыха, что часто приводит к серьезным физическим и эмоциональным расстройствам. Кроме того, сон участвует в циркадных ритмах, это регулярные изменения тела в психологических и физических характеристиках, происходящие приблизительно в течение каждых суток. За это ответственны мозговые нейроны, отвечающие за свет, температуру, и другие функции, включая биологические часы тела, которые помогают регулировать циклы нормального сна и бодрствования. При нарушении этих циклов человек чувствует себя сонным, «спящим на ходу» в то время, когда ему необходима активность. Этот недуг нередко преследует путешественников при пересечении ими часовых поясов. Когда пассажир прибывает, к примеру, из Парижа в Токио, его организм еще два – три дня продолжает жить по «Парижскому» времени. Период адаптации также зависит от индивидуальных особенностей организма.
Исследования, связанные со сном, продолжаются. Уже имеются доказательства того, что процесс сна в определенной степени находится под влиянием генов. Некоторым людям достаточно спать всего 6 часов в сутки, чем они обязаны именно своим генам.

Про фазы сна

Сон разделяется на две фазы, одна из которых называется «фаза быстрого сна», а другая – «фаза медленного сна». Фаза быстрого сна отличается наличием уникальных мозговых волн быстрой частоты и низкого напряжения. Это удалось обнаружить при помощи электроэнцефалограммы, которая измеряет импульсы в пределах головного мозга. Во время быстрой фазы все мышцы тела полностью расслаблены, кроме мышц, отвечающих за движение глаз.

Вторая фаза делится на три стадии. Первая стадия считается самой легкой, человек не всегда может понять, что он уже спит. Вторая стадия – самая основная и продолжительная, около 45% от общего сна. Сон третьей стадии называют самым глубоким сном, сном дельты или медленным сном волны. Его продолжительность составляет примерно 20 % . Если человек внезапно среди ночи просыпается полностью, то последующее засыпание вновь начинается с первой фазы, которая последовательно сменяется первой стадией второй фазы, и т.д. Стадии вторая и третья время от времени меняют одна другую на протяжении всей ночи.
Нарушения сна в той или иной отдельной фазе считаются разными формами нарушения сна.