От накопления жировых отложений на ляшках, в основном страдают женщины. Обычно, это связано с тем что, образование жира на бедрах не относится к мужскому типу ожирения и мужчины не так обеспокоены появлением жира на бедрах. Однако, культуристы часто сталкиваются с такой проблемой, когда этот дополнительный слой жира, препятствует построению красивых мускулистых ног.

Накопленный жирок в ляхах склонен к формированию целлюлита, особенно неприятно, как смотрится это со стороны. Проблема избавления от жира заключается в том, что у женщин он служит как первый неприкосновенный запас, а у мужчин этим местом является живот.

Убираем жир с ляшек

Для борьбы с жиром на бедрах необходимо предпринять комплекс мер. Как и в основных методах по борьбе с ожирением, необходимо меньше есть и больше двигаться. Вы должны создать ежедневный дефицит энергии на 50-70 ккал в месяц (чтобы потерять 1 кг собственного веса). Уберите из своего рациона продукты с высоким гликемическим индексом, потребление которых вызывает выработку инсулина на короткое время и в больших количествах. Инсулин предотвращает расщепление жировых отложений и способствует образованию новых жировых отложений (часто, в проблемных зонах). Врачи не рекомендуют худеть более чем на 1 — 1,5 килограмм в неделю, так как это приводит к быстрой потере мышечной массы. Необходимо также обогатить рацион продуктами, которые могли бы увеличить скорость обмена веществ: зеленый чай, корица, кофеин.

Тут простая диета не подойдет, потому что жир с проблемных зон уходит в последнюю очередь. Организм будет его расходовать тогда, когда уже негде будет взять. Помогут специальные упражнения для набора мышечной массы бедер. Упражнения аэробного и анаэробного типа, йога. Аэробные упражнения способствуют развитию мышечных волокон, используя в их процессе энергию, выделяющеюся при окислении жиров. Применяя аэробные упражнения, вы так же с легкостью, можете убрать жир с ляшек в домашних условиях.

Аэробные упражнения:

  • езда на велосипеде или велотренажере;
  • приседания без отягощения;
  • бег и спортивная ходьба;
  • катание на лыжах или эллиптическом тренажере;
  • прыжки на месте и в стороны;
  • челночный бег;
  • ходьба гуськом.

Анаэробные упражнения, включают в себя применение дополнительного веса. Они позволяют развить мышечную массу бедер:

  • приседания со штангой;
  • выпады с отягощением;
  • жим ногами в пресс-машине;
  • гакк-приседания;
  • приседания в тренажере Смитта.

Выполняйте 3-4 подхода по 15-20 повторений.

Что бы быстро и эффективно убрать жир на ляшках, требуется  выполнять любые (или все, но по одному, один-два за одну тренировку) аэробные упражнения, каждый день в течении 30-60 минут. И 1 день — анаэробные упражнения. Мужчины — выполняют два анаэробных упражнения (с интервалом в 3 дня) и 3-4 аэробных.

Массаж

В положении стоя, интенсивно постукивайте себя по бедрам и ягодицам слегка сжатыми кулаками. Это улучшит мышечный тонус и упругость кожи, заставит вас почувствовать себя обновленным и энергичным. При постукивании держите кисть свободно, быстро убирайте руки после удара.

Источник: http://ironzen.org/system/questions/742-kak-ubrat-zhir-s-lyashek.html


m0706700_1Крем «Vichy Liposculpture» — эффективное средство против жира на ляшках. Посмотреть описание и купить можно тут.

VN:F [1.9.22_1171]
Рейтинг: 5.0/5(3 проголосовавших)
Как убрать жир на ляшках, 5.0 out of 5 based on 3 ratings

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *